Programa de dieta a perda de peso

Entre hoxe abundancia de dieta doado ficar confuso.

Low-carb, rica en fibra, té Chinés dieta, 2-día de xaxún, limpeza dietas... Novato aquí difícil de entender. Aínda que, na miña opinión, a dieta debe ser simple e comprensible. Se é así, entón todo o que tes que facer é só manter o plan de nutrición. E moi pronto será capaz de ver resultados reais!

Reunidos para ti un programa de nutrición para que ela era doado de seguir. É para aqueles que queren:

• Axiña se librar da graxa (noutras palabras para perder peso)
• Para manter a masa muscular

A perda de peso se reduce a moi sinxelo – ten que consumir menos calor do que queima. Iso é todo. A mellor forma de facelo é para manter a súa dieta e exercicio. Entón imos ir directamente ao plan de nutrición.

Pode ser expresada en poucas palabras: comer pequenas, ben equilibrada comidas ao longo do día. Máis en concreto, ten que comer 3 veces ao día e 2 lanches. No é necesario, engadir outro lanche. Tempo entre as comidas deben ser de 3 horas.

Nutrición programa de perda de peso

Consumir os seguintes produtos:

• Espinaca
• Brócolis
• Verde, vermello e amarelo pementos
• Pepinos
• Mazás
• Espárragos
• Coliflor
• Feixón verde
• Repolo
• Apio
• Todos os vexetais de follas verdes, excepto leituga
• Auga

Cada día comer 2-4 porcións dos seguintes produtos:

• Cenorias
• Bananas
• Bagas
• Pexegos
• Ameixa
• Laranxas
• Máis de aqueles que ama froitas

Con cada comida comer 100-170 gramos de un dos seguintes produtos. Eles poden ser cociñados á grella, refogue ou asar. Non panadaría e fritir!

• Peito de peru
• Peitos De Polo
• Bisté
• Carne de porco (magro)
• Ovos (2 ou 3 pezas)

Con cada comida, comer unha porción de estes produtos. Durante a súa estadía nesta dieta eu non recomendo a consumir produtos lácteos, pero se eu sentir unha necesidade urxente, entón come-los durante a merenda:

• Améndoas
• Noces
• Castaña de anacardo
• Natural de manteiga de cacahuete (sen sal e azucre)
• Iogur
• Baixo contido de graxa queixo cottage
• Leite desnatado

Os seguintes produtos comer só despois de formación e só en pequena cantidade:

• Fariña de avea
• Arroz
• Legumes
• Patacas
• Pan de trigo integral e masas
• Outros produtos de grans integrais

Os seguintes produtos de consumo en moi cantidades limitadas ou evitar por completo:

• Salsas para ensaladas
• Aceite
• Queixo

Alimentos e bebidas que debe ser evitado enteiramente

• Sosa (toneladas de azucre e calorías baleiras)
• Alcohol (calorías baleiras e prexudiciais produtos asociados ao seu uso)
• Azucre
• Fast food
• Salsas para ensalada (maionesa, etc.)

Mostra comida plan de perda de peso menú

Aquí está un exemplo de como ollar o seu día en termos de nutrición:

• 6:00 Adestramento
• 7:30 revolto 2 ovos (frito sen aceite nunha tixola con revestimento antiadherente) con pementón verde e cebola, 1 anaco de pan, unha pequena Cunca de froitos con melón e piña, 1 Cunca de café negro.
• 10:30 10 améndoas, 1 Mazá
• 13:00 gran prato de ensalada de espinaca con pepino e apio, peito de polo con salsa
• 16:00 puñado de noces, 1 laranxa
• 18:30 bisté, á prancha gran parte vapor espárragos, unha pequena ensalada de leituga e tomate con unha pequena cantidade de especial recheo.
• 21:00 4 acios de apio con unha pequena cantidade de recursos naturais de manteiga de cacahuete

Algúns final consellos:

• Con cada comida beber un vaso grande de auga
• Preparar as comidas para a próxima semana. Eu costume facelo o domingo. É moito máis fácil de dieta, se comer o mesmo alimentos todos os días.
• Manter un diario alimentaria e controlar o seu peso. Ten que perder preto de 1 kg por semana. Se perder menos, dieta máis estrita. Se perder máis, pode ter que engadir 1 máis lanche.
• Eliminar o uso de pre-embalados produtos.

Programa de perda de peso nunha semana

Naqueles días, cando eu sempre fixen tempo para deportes de estudos, para ser honesto, para seguir a dieta case non funcionou.

Antes de chocolates e outros doces non podía resistir (e que ocultar, non pode agora sen eles). Non gañar peso despois de comer as golosinas, eu tiven que soportar gran esforzo físico no ximnasio.

Eu olhei en todas partes hai un especial programa de perda de peso nunha semana.

A nutrición adecuada para a perda de peso

Antes de que me quedou unha opción: ou eu facer un donut, ou a necesidade de cambiar a dieta e adaptar a formación como un instrutor de fitness. E eu teño conquistou con éxito o seu corpo.

Despois dun tempo eu teño de novo este problema – a gañar peso durante o embarazo. Despois de dar a luz facilmente foi capaz de perder o exceso de peso.

Agora decidiu só sobre a súa experiencia positiva, para proporcionar a todo o mundo un programa sinxelo para se librar do exceso de peso menú para perda de peso e exercicio programa.

By the way, para facer exercicios, non necesariamente para o uso de equipos – que pode ser feito en un familiar ámbito doméstico, en calquera momento, tendo boa calidade vitaminas. A principal cousa aquí é a correcta implantación.

Nutrición programa de perda de peso

Cando a dieta é escollido correctamente – un resultado positivo solicitado xa en 70%.

Así, nutrición plan de perda de peso inclúe beneficioso para o corpo e formas de menú, que é semellante á pirámide:

• Se aproximadamente un 40% da dieta é legumes (non remolacha e pataca) e froitas (non bananas e uvas); preto de 20% — cereais, patacas, remolacha, doces, froitas e froitos secos, pan integral; preto de 20% dos produtos que conteñen proteína (aves, peixes, ovos, produtos lácteos), e residual 10% — doce Golosinas, isto non é moi útil, pero moi saborosa.

Menú para unha semana de nutrición adecuada

Nesta base, pode realmente facer un personal dieta por un día, tendo en conta a cantidade necesaria de calor para o nivel de custos de enerxía. Por exemplo, se un determinado día vai ser dedicado a aptitude física, pode e debe comer un pouco máis de hidratos de carbono.

Pero para o normal días calorías non debe implicar porque sempre vai atopar o seu lugar en forma de depósitos no estómago ou coxas.

Menú do día de adestramento

Menús para a perda de peso en días de adestramento é:

1. Primeiro Almorzo: 200 gramos de mingau (avea, trigo, arroz, millo). Para diversificar unha desorde pode ser unha pequena cantidade de leite, froita, froitos secos. O permitido mínimo adición de azucre ou de sal, pero é mellor para rexeitar a eles. Para mingau, pode engadir queixo cottage (30 g), queixo (50 g) ou de ovo cocido. Para beber un prato de té ou zume de froita (sen azucre).
2. Segundo Almorzo: asegúrese de calquera froita e, ademais, de 30 g de noces ou 250 ml beber leite fermentado.
3. Xantar: sopa de legumes en feble caldo ou guisos de legumes, ensalada de verduras, unha porción (120 g) de carne, aves, un máximo de 2 franxas de pan, todo natural beber.
4. Merenda: anaco de queixo e pan.
5. Xantar: peixe, cocido no vapor ou cocido, ademais de legumes no vapor.
6. Antes de durmir: 250 ml kefir bebida. Se o adestramento físico está programada para mañá, antes de que se recomenda para comer unha bananas, un anaco de pan e froitos secos, e despois dun adestramento, beber 250 ml de verde té, comer unha ensalada de verduras. Unha comida completa só é posible despois de 2 horas.

O menú para cada día de adestramento

Programa de perda de peso para a semana con este menú no día de formación recoñecidos por pirámide de nutrición adecuada. A lista de produtos pode ser cambiado, non é importante para superar o contido calórico.

Almorzo, xantar e cea durante a semana podo: revolto de ovos, cereais, queixo, iogur, sen azucre de froitas.

Para o xantar, non ten que comer unha sopa, pode substituílo con vexetal guiso, a adición de unha peza de carne ou peixe. Se está fóra, pode comer un bocadillo de pan con unha porción fina de xamón e unha ensalada verde.

En Xeral, é desexable para levar o traballo o dereito de alimentos, e non ten que concentrarse no que non pode comer fast food ou frito hamburguesas de comedor, como a maioría dos seus compañeiros. Ignorar as provocacións, se calquera. Ten que entender que, con esta dieta vai facer delgado, e o corpo só vai ser grata para unha alimentación saudable.

Comezando un día, así que non será capaz de rexeitar tal luz e menú saudable. Para a cea pode comer pratos de queixo ou de peixe, vexetais ou froitas só despois do tratamento térmico, como unha "merenda" pode ser produtos lácteos, cereais, froitos secos, pan de trigo integral e froitas.

Beber un vaso de kefir antes de durmir, non só vai festa no produto saborosa, pero tamén facer a limpeza do corpo.

Un menú para a perda de peso non é difícil de soster o corpo, o máis importante entrar en sintonía con el en termos psicolóxicos. E se cavar máis fondo, esta dieta non é por unha semana, el sempre debe unirse. En orde para adelgazamento para ser eficaz, non é necesario para eliminar da dieta de hidratos de carbono complexos e proteínas que son esenciais para o corpo.

Só debe ser dada preferencia a carne magra, se o polo sen pel e libre de graxa produtos lácteos. Completamente eliminar as graxas non é paga a pena. Unha vez por semana para descargar o corpo vai para o baño, formación de ioga.

Exercicio para perda de peso

Programa de perda de peso para a semana inclúe unha ampla gama de exercicios. Durante a semana diaria para o exercicio, ten que reservar polo menos 20-30 minutos. Unha semana ten que obter polo menos 3 horas de esforzo físico. Para aumentar e acelerar o resultado – Ab cinto Gymnnic – mellorar a perda de graxa.

Compartir os seus exercicios:

• quentar 5 min a pé no lugar, flexión e torsión, brazo reviravolta e similares;
• squats 3 de campaña. Cada visión = 50 sit-UPS;
• lung de 3 sets. En cada perna 20 veces;
• a perna balances en posición deitado sobre o seu lado. 3 conxuntos de 20;
• exercicio tesouro dispara, posición do corpo — deitado de costas;
• push-UPS (se difícil, pode ser a partir dos xeonllos). 3 conxuntos de 10 a 15 veces;
• exercicio tesouro mans, a posición de pé. Probe a estirar os músculos do peito;
• estirando os brazos e pernas. En todos os fours, mamar no seu estómago. Ben fóra o chan de brazo dereito e perna, e puxa-los en liña recta. A continuación, cambiar a posición. 3 conxuntos de 8-10 repeticións para cada lado;
• oblicua voltas en posición supina. Ten que tentar tocar o cóbado dereito a dobrada no xeonllo esquerdo e viceversa. 3 conxuntos de 30 veces;
• engate.

Cada exercicio non debe esquecer-se sobre a beber en exceso, para acelerar o proceso metabólico que o programa de perda de peso nunha semana.

Podes engadir para os exercicios a realizar. Se exercicio 3 veces á semana (1 hora cada unha), 30 minutos para realizar nas recomendacións, e os restantes 30 minutos para ser dada unha carreira. Pode utilizar diferentes aeróbico programa.

Eu dei todo o mundo a miña persoal exemplo de adestramento que eu realizar cada día, así como a súa dieta. Unirse a este programa para a perda de peso en unha semana eu pode facilmente caer 7 quilos. Concordo, este é un moi bo resultado!

Só profesional nutricionistas pacientes son incapaz de perder este volume de graxa. Esta taxa de perda de peso non vai prexudicar o corpo, a probabilidade de que o peso vai volver mínima.

Importante, cando este programa vai de corpo que é o tecido adiposo e non músculo ou auga. O corpo perde peso, e o corpo neste momento ten un déficit de un compoñente importante de nutrición.

Todo este programa é a perda de peso en unha semana destinadas a mellorar.